[...] odpoczynku, a także dalszy ciąg ładowania. Od rana wpadł nieplanowany kawałek jabłecznika i parę ciasteczek. Potem już ładowanie tylko ze zdrowych węgli: makaron durum, chleb razowy, naleśniki z mąki razowej (tym razem do naleśników nie użyłem mleka tylko wody i naprawdę nie było ani widać, ani czuć różnicy w smaku) do tego wszystkiego w [...]
[...] serem białym i łososiem wędzonym, ogórki kiszone 2. karkówka, kasza jęczmienna, ogórki kiszone 3. na resztę dnia do rozdysponowania: w.wym łosoś, pierś z indyka, ziemniaki, chleb razowy, k. jęczmienna, pomidory, brokuły, truskawki i ciut mleka Dzisiejszy trening: Pani z siłowni w końcu nie wytrzymała i poinformowała mnie, że będą zajęcia dla [...]
[...] Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko 3jaja (2 cale 1 same bialka), platki owsiane, mleko kawa lyzka masla orzechowego potem zazwyczaj jestem w szkole, bułki lub chleb razowy ciemny z szynkami, serkami, zoltym serem, powidla, nastepnie jem kasze gryczana, pol kostki twarogu jakies 125g, i jakas surówka z grzśkowiaka, poltorej lyzki [...]
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Posilek 2 : -losos/sledz/tunczyk z puszki w [...]
W składzie ktorym podales, jasno wynika ze jest to zwykly chleb zabarwiony karmelem :D Jest to bardziej naciąganie na kase, bo myślisz ze kupujesz chleb razowy, a dostajesz coś innego. Mąka razowa jest znacznie droższa od pszennej i dlatego też producenci są mniej chetni do dodawanie jej. Zeby chleb był wartosciowy, powinien zawiarac mąke zytnia i [...]
Chleb razowy jak najbardziej-źródło węglowodanów plus miotła dla jelit.Jeśli nie jesz całego bochenka na raz to jest ok.U mnie sprzedają w małej piekarni chleb proteinowy.Przy zbijaniu wagi musisz wprowadzić węgle z chleba do całej puli spożywanych w ciągu dnia.Poza tym chleb chlebowi nie jest równy.
[...] Przec treningiem daj 15g wpc + owoc (porcja gainerka też będzie ok) Bezpośrednio po treningu bialko + węgle Kolacja I (ok 20:00)(potreningowy) Tuńczyk w wodzie 120g/ok chleb razowy 150g (2 kromki)/chlebek daj zamiast gainerka do 2 posilku, a tutaj np. kaszę masło 25g/do 2 posiłku pomidor 200g/ok Kolacja II (ok 23:00) BX Pro Longatum 30g [...]
1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? - Chleb razowy ale reki uciac nie dam 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? Swierze lepiej salatke mozesz zawsze zrobic. 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie - jaja kurze? [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
[...] Źródła tłuszczu: orzechy, oliwa z oliwek, masło, awokado, mleczko kokosowe, jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe Źródła węgli: kasza jęczmienna, ryż brązowy i basmati, chleb razowy na zakwasie, owoce, warzywa korzenne, strączki, płatki owsiane Na razie w misce nabiału nie będzie. Miski będą takie zbiorcze, bez podziału na posiłki. Odżywkę [...]
Miche masz konkretną %-) Konkretne plany konkretna micha %-) ***21-09-2018 DT*** Dieta Kcal 2889 B 145 T 69 W 450 1,2,3: ryż basmatti, udziec z indyka, orzechy włoskie, dynia Gruszki i winogrona 4. Wafle ryżowe, udziec z indyka, krem z pieczonych pomidorów 5.Chleb razowy z ziarnami, mozarella, udziec z indyka Trening 1.przysiad 15p +przysiad z [...]
[...] DT**** Dieta 1,2,3 ryz basmatti, udziec z indyka, orzechy włoskie Jabłka, suszone morele Po treningu 4.ryż dziki i paraboiled, udko z kurczaka, ser pleśniowy z chili 5.chleb razowy, kurczak 2843 kcal Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc [...]